Ližiškės

» treniruotes/orientacinis

Dviratis 56', naktinis orientacinis 71'49", dviratis 47', dušas+užkanda 15', dviratis 13', KKT treniruotė 2h, dviratis 12'. (Dviratis 44km, AVS20). "That's what i call multisport training" - dar kokios baidarės tik norėtusi.

Nov 17, 2006 (01:14)

Comments (0)

2006 11 14

» treniruotes

Ryte: lengvas bėgimas (~145bpm), 39', 6.5km. Vakare: dviratis, 24', 8km.

Nov 14, 2006 (23:06)

Comments (0)

2006 11 13

» treniruotes

Diena: lengvas bėgimas 33', 5.5km. Vakare: dviratis 27', 8km.

Nov 13, 2006 (23:03)

Comments (0)

Orientacininkų paruošimas

» treniruotes

Prieš porą dienų persiskaičiau/perverčiau 1978m. rusišką knygutę "sportininku-orientacininkų paruošimas".

Keletas man įdomesnių pastebėjimų:
Apie Fartlek'ą:
Sportininkas treniruojasi 1-2 valandas per dieną:
Treniruotės susideda iš:
1. Lengvas bėgimas 5-10min. (apšilimui);
2. Vienodas, stiprus bėgimas 1-2km.;
3. Greitasis ėjimas - 5min.;
4. Lengvas bėgimas su pagreitėjimais po 50-60m., kol nepasijaučia lengvas nuovargis - 15-20min.
5. Lengvas bėgimas kartais padarant 3-4 greitus žingsnius;
6. Bėgimas įkalne pilna jėga 150-160m.
7. Bėgimas dideliu tempu - 1min.
Šis kompleksas gali būti kartojamas kelis kartus per treniruotę.
(Dabar žiūrių, kad wikipedijoje šita pati fartleko versija pateikta, nors jų daug įvairių prigalvota)

Bėgimo technika nuokalne:
Retas sportininkas turi gerą bėgimo nuokalne techniką. Svarbiausia priežastis - siekiama greičiau nusileisti ilginant žingsnį. Didžiausia apkrova tenka keliams ir raumenims apatinėje kojos dalyje. Pėdos statymas nuo kulno link pirštų leidžia bet kuriuo momentu pristabdyti esant stačiam šlaitui. Norint padidinti bėgimo greitį kai šlaitas atviras ir saugus reikia nuleisti rankas ir labiau pasilenkti į priekį. Tuo metu reikia būti ypač atidžiam.

Dar manau šioje knygoje verti dėmesio(galima ir sau kažką pritaikyti) treniruočių planai pagal mėnesius ir sezonus(sportinius). Rekomenduojama kas rytą prasibėgti 5-10km mankštai, o aš prie to niekaip negaliu priprasti:(

Skyriuje apie taktiką man užkliuvo pasakojimas apie kitų dalyvių esančių trasoje įtaką:
1972m. pasaulio čempionato estafečių 3-etape bėgęs vengras G.Vaida vieno kontrolinio punkto apylinkėse atsidūrė šalimais su pasaulio čempionu norvegu A.Chadler ir suomiu R.Nuuros (pavardes ko gero išverčiau neteisingai). Tačiau tai buvo ne tas kontrolinis punktas kurį jie turėjo "paimti". Tačiau Vaida imitavo, kad atsižymi jame, o anie nesutikrinę punkto numerio iš tiesų jame atsižymėjo. Ko pasekoje norvegų ir suomių komandos buvo diskvalifikuotos. Nežinau ar čia galima pavadinti "fairplay", bet pasaulio čempionate matyt visos teisėtos piemonės tinka:)

Nov 12, 2006 (23:38)

Comments (5)

2006 11 12

» treniruotes

Vakare: lengvas bėgimas, 90', ~15km.

Nov 12, 2006 (20:40)

Comments (0)

Aukštoji Veržuva

» treniruotes/orientacinis

Naktinis orientacinis - 54'59". Išbėgęs iš 5KP, pamečiau kontaktą su realybę ir atsipeikėjau tik po gerų 10'. Kadangi arčiausiai manęs jau buvo 7KP, tai nutariau 6-praleisti. Nuo ryto skaudėjo gerklę ir truputi kosėjau, taigi nutariau - susitrumpinti trasą ir nerizikuoti (dar praleidau 9, 13KP).

5.7km, 14KP.
1. Andrėkus Saulius OK Versmė 49:26
2. Lazauskas Donatas OK Perkūnas 50:04
3. Ranonis Gediminas OSK Apuokas 53:37
...

Nov 10, 2006 (16:22)

Comments (0)

2006 11 06

» treniruotes

Pasikeičiau riebesnio protektoriaus dviračio padangas ir jas išbandžiau ant sniego. Sukibimas pakankamai geras ir visai malonu važiuoti. Dviratis: 32', 8.3km. Vėlai vakare su Gedu iščiuožėme pasidžiaugti paskutiniu/pirmutiniu sniegu (su sąlyga, kad ryt jis ištirps). Slidės: 57', 5.5km.

Nov 07, 2006 (00:06)

Comments (0)

2006 11 05

» treniruotes

Slidinėjimas vakare, 29', 4.6km. Bijojau, kad po savaitgalio sniegas bus ištryptas, bet pasirodo jo dar buvo pakankama ir visai smagiai prasibėgau.

Nov 05, 2006 (22:44)

Comments (0)

Pirmas sniegas

» treniruotes

Naktinis slidinėjimas: Pilaitės plentas, Karoliniškės, Lazdynai, Gudeliai, Salotė, Karoliniškės ~10km. Kai kur jau aptikome slidžių vėžių - taigi buvome ne pirmi. Geriausias sniegas buvo pievose aplink Salotę, bet ir kitur jo buvo pakankama. Iš Karoliniškių į Žvėryną nučiuožiau Narbuto kalnu ir toliau Žvėryno gatvėmis dačiuožiau praktiškai iki namų.
Gedas

Aš

Nov 05, 2006 (14:25)

Comments (1)

Belmontas

» treniruotes/orientacinis

Dviratis 29', naktinis orientacinis 53'48", dviratis 22'. Dviratis: AVS18.5, 15.6km. Ar orientacinį bėgant sniegu ir šviečiant mėnuliui galima vadini naktiniu nežinau...:) O vat dviračiu važinėti darosi slidu - reiks pasikeisti padangas.

Nov 03, 2006 (18:44)

Comments (0)